Od jutra podkręcamy obroty. -200kcal. cardio z 15min na 20min tak samo 5x tyg na czczo lub po treningu. Cel to wytrzymać 2 tyg bez żadnego cheata i trzymać miche jeszcze lepszej jakości :) Taka micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c95c4e01c2040c2be82d9a2538ac666.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-01 20:28:45
Kolejny tydzień dieta bez zmian, za to dorzucam sporo cardio. Teraz będzie 30min 5x tyg, głównie na czczo, a do tego 3x tyg po treningu 10min interwałów. Ostatnio nie miałem nawet kasy żeby kupić witaminy i brałem tylko to co zostało jeszcze kupione w grudniu czyli kreatyna + bcaa. bcaa się skończyło a nawet wheya już nie miałem ;d W końcu [...]
Ja już po treningu pleców, dziś mam w planach jeszcze 20min cardio i chyba pojde zrobić jakis lekki bieg lub marsz :) Wole na świezym powietrzu zdecydowanie niż na siłce zamulać :P Szama na dziś już przygotowana :) DIETA 1. posiłek: 85g owies, 35g whey olimp, 100g banan, 10ml olej lniany TRENING 2. posiłek: 150g filet z indyka, 100g ryż biały 3. [...]
Ja raczej biegam dla siebie w ramach cardio nie sądze żebym kiedyś próbował sił w maratonach czy coś ;d Mimo wszystko moim glownym celem jest jak największa masa mięśniowa więc troche by się to gryzło :P Jutro zaczynam prace w ochronie :D pierwszy dzien od 9-16, tylko jedna 15min przerwa na posiłek :( Więc rano sniadanie potem kolo 12 obfity [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Od jutra trochę ciekawiej będzie wyglądało cardio, bo dojdą interwały. Dzisiaj za bardzo nie miałem ochoty już po nogach maszerować na bieżni, ale się zmusiłem, zapuściłem muzykę w słuchawkach i jakoś zleciało :-)
ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]
[...] mi 200 bialka 90 ww i 150 tluszczu mysle ze 80 oleju reszta orzechy i ewentualnie mieso typu schab z 200 gramow owoce out calkowicie a w dnt zaczynam od placka a po cardio juz tylko warzywa z racji wykonywania cardio w godzinach popludniowych chyba ze uwazasz ze podzielic pule ww na 2 porcje 45 rano placek i 45 po cardio zwlaszcza ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.06.2016 DT Dzisiaj wolne. Pospałam sobie 4 godzinki po treningu, niedawno wstałam, właśnie jem i idę spać dalej. Zamiast cardio miały być interwały, ale tak wyszło. Dodałam sobie za to karne 5 minut a tak naprawdę to zaczęła się moja ulubiona piosenka i chciałam ją przesłuchać do końca %-) Jutro albo w niedzielę odrobię, zobaczę jak mi się [...]
[...] czy wiecej zarcia w jelitach - efekt wypchania ale zaobaczymy za tydzien jak bedzie jesli dalej bebzon bedzie szedl to w sumie bedzie kilka wyjsc -dodanie 2 sesji cardio/tydzien - jesli masz rowerek stcjonarmy ale jeszcze lepiej natura! (moze nie teraz bo snieg tam u Was chyba jest - ale jesli by sie poprawilo) -obciecie ww prostych - [...]
[...] 100x10 140x10 180x10 210x6 140x20 -prostowanie nóg 3x30 -50kg -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-10 -allahy 2x15 -skłony boczne ze sztangielką 2x40 -25kg dziś bez cardio,trening wygląda niepozornie ale dojechałem nogi na maxa skurcze aż mnie łapią do tej pory%-)siady też robiłem dużo głębiej niż ostatnio,jutro albo wolne albo [...]
Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]
[...] sosu pomidorowego ) 3.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Kapusta Kiszona + Pekińska ( Całość usmażona z 50 ml sosu pomidorowego ) 4.10 g Bcaa popijane na treningu siłowym i cardio + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 5.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Mix Warzyw 6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + 450 g Mix Warzyw Posiłek nr 5 [...]
Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]
[...] 6x i deload na utrzymani typu 3-4x./tydz co jakiś czas w niektórych ćwiczeniach wrzucę clustery - czyli rodzaj śrubowania ciężaru i większych przerw między powtórzeniami cardio- okołotreningowo zostawiam przez 1 miesiąc, potem gdy bedzie duzo kcl pewnie coś wpadnie na "poprawę apetytu" /SFD/2018/5/3/dad483cbf03a4786a96a59f3d77ee2a5.jpg [...]
Ogólnie to ilość cardio, którą wykonywałeś to jakaś abstrakcja. Jaki był tego cel i sens? Rozumiem żeby wrzucić dla odmiany np. trening metaboliczny w postaci HIIT, tabaty, czy kompleksów sztangowych, ale tracić czas na 6*50 minut cardio i jeszcze trening siłowy? Musisz być wielkim wielbicielem tej formy aktywności fizycznej. Rozdzielenie jego [...]
Wtorek, godzina 8:10 Ja juz po treningu barków i lekko dwójek. Teraz cardio wiec robie przy okazji wpiske: 1. Wznosy ramion w bok w opadzie 5x15/10 2. Wznosy ramion w bok w leżeniu na lawce 4x15 3. Unoszenie hantli wzdłuż tulowia 5x18/12 4. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20/16 5. Wznosy hantli w bok stojąc 3x15 6. Wznosy hantli w przód w oparciu o [...]
[...] wyciskania na skosie dodatnim - 5 x 20 Do tego dodalem 10 serii uginan na bica z hantlami stojac 10-15 powt do morderstwa, przerwy to liczenie wolno do 5 Mialem zrobic cardio dzisiaj ale juz bylo bardzo malo czasu wiec zrobilem sobie 15 minut bez przerwy obwod Kosmacze kudlacze x 30 / modkitewnik maszyna x 20 / maszyna bok barki x 30 i tak [...]